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不同的人群秋季如何养生
发表日期:2017/8/22 14:09:44    点击量:933 次

一, 男士秋季养生

(1)正确看待“秋乏”

当夏天的炎热渐渐散去,秋天悄然而至。此时人们开始觉得精力不济,疲惫困倦。这是因为人的身体在初秋会进入自我休整的阶段,即“秋乏”。

作为一种正常的生理现象,秋乏是人体由于夏季过度消耗而进行的自我补偿,同时也是机体为了适应金秋的气候而进行的自我修整,它能使机体内外的环境达到平衡,是一种保护性的反应。

“秋乏”可以通过逐渐适应和调节来消除,不用担心它会影响正常的生活。但需要注意的是,为了补充夏天消耗的能量,此时要适时摄取营养,同时通过适当的运动来顺应气候的变化,增强身体的适应能力。

关键在于保持规律的作息。最好晚上10点钟前入睡,中午补个小眠,从而让秋乏得以缓解。现代医学研究表明,夜间0~4时是各个器官功能降到最低的时刻,而中午12~13时是交感神经最为困乏的时刻,因此在这两个时段里,应该尽量保持休息状态。

(2)冷水浴健身,从秋天开始

冷水浴又被称之为“不流汗的血管体操”,它可以使神经系统的反应更为灵敏,促进血液循环。秋天人的体温和大气的温度以及水温相近,冷水浴不会对人体产生较强的刺激,十分适合此时进行。

冷水浴健身必须遵循渐进。包括季节上,“有秋入冬”,淋浴部位“由局部到全身”,水温调节“由高到低”,淋浴时间“由短渐长”等。冷水浴分为三种:第一种是头面浴,指的是用冷水对头和脸部进行清洗;第二种是擦浴,指的是用冷水将毛巾浸湿,轻轻擦拭全身,但不要持续过长时间;第三种是淋浴,将水温渐渐调低,时间控制在10分钟(冬天5分钟)之内,淋雨之后擦干身体,选择宽松的衣物穿上,用两手摩擦关节,以防止关节炎。

虽然冷水浴对人体有诸多益处,但并不适合每一个人。重度高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等患者不宜通过冷水浴进行锻炼,儿童和年龄较高的人在进行这项锻炼时也应多加注意。在空腹时,酒足饭饱之后,或者身体困乏之时都不适合从事这项锻炼,另外,在感冒发烧时、支气管发作时也要暂停此项锻炼。

二,女士秋季养生

(1)初秋养生,养阴为上

立秋预示着收获时节的来临,天气渐渐转凉。剧传统中医研究表明,金秋时节阴气逐渐滋长,而阳气慢慢收敛。由于肺部受到燥气的侵袭,会造成体内津液的损伤,如果可以按照四时的变化规律而养护阴气,就能够使得阳气有所收敛而不至于散失,从而保证气血的循环畅通,保证生命机能的顺利运行。因此,若要在秋季保持身体的健康,应该着重养护阴气。

传统中医理论认为,阴气分为两种,一种是病理性的,这种阴气是无用之物,应该排出体外;另一种是生理性的,这种阴气是人体不可或缺的。作为阳气的根基,阳气倘若不足则会连带影响阳气的聚集,因此在秋冬两季对阴气进行养护,有利于为春夏两季阳气生发打好基础。

刚入秋时应该选择口味清淡、润肺养血的食物,以养护阴气。年纪较长、胃肠比较脆弱的人,可以在早上喝点粥,既易于消化,也可以益骨生津。另外要注意适时补充水分,服用一些富含维生素的药物或者西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等清热祛痰、滋阴益气的中药。

(2)润肺除秋燥

《难经》中说:“其实人之根本也。”民间也有“人活一口气”的说法,可见气对人们来说是十分重要的。由于“肺主一身之气”,肺部可以帮助机体聚合自然界中的气,所以肺部的运行于气具有相当大的关联。肺比较脆弱寒气入侵肺部会损伤人体的阳气,而燥热则会侵害肺部的阴液,多种肺病均可能由此而生。

初秋时节,天气燥热,口腔和鼻孔就是燥气侵入肺部的突破口。倘若侵入肺部的燥气不能及时化解,则会影响肺部的功能,使肺部的阴气受到损害,并造成发热、发冷、头痛、少汗无汗、口干舌燥、脉浮等症状。而患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等慢性病的人,还有体质较弱、年纪较大或者大病初愈的人更应该注意。

初秋可多吃一些滋阴养肺、祛燥补气的食品来预防体内的阴气缺失,还应该保持平和、愉悦的心态。中医认为,人的各种情绪都会通过影响气机而引发各种病症,其中当人感到悲伤的时候,对肺部的伤害最为严重。在秋季要适当增强运动,这样可以调养肺气、提高呼吸系统的机能,还能增强免疫力,提高身体各种器官抵御寒冷能力。

三,老人秋季养生

需要在精神上认识到,虽然秋天的燥气会对人体造成损伤,但是我们还是可以对其加以防治的。通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、平和心境、养护心气,便能让身体更好的适应干燥的秋季。尤其对于老年人来说,宁信养神、强身健体尤为重要,可以适当饮用一些养心祛燥、宁心安神的药茶,食用一些补阴祛燥的食物,让身体更快的适应秋天的天气。

秋天时节老人在强身健体时,务必要注意循序渐进,起初保持心跳占最大心率60%的运动量,运动时间控制在10分钟以内,坚持每周有两天的运动时间。持续一个月之后再慢慢增强运动量。一定要注意延续性,倘若半途而废,运动效果将会大打折扣。如果放弃锻炼之后再重新运动的话,一定要像先前一样循序渐进,不可突然进行大量运动。

四,孕妇秋季养生

        秋季的气候十分干燥,人们容易感到口干舌燥,皮肤缺水并有痒感甚至会裂开并出血。在此期间,人们的情绪会较为焦躁,这样不利于心脏系统的正常运行,并有可能诱发各种疾病。因此,静心凝神、保持平和的心态、避免心烦便显得十分重要。

        所谓宁心养神,首先就是让心情平静下来,不受烦躁的侵扰。清静养神法是古代精神养生的基础方法,也是人们宁心养神的最佳方法。早在唐朝,名医孙思邈就有“多思则神殆,多念则智散,多欲则智昏,多事则劳形”的见解,而《医钞类编》中也有“养心在凝神,神凝则气聚,气聚则形全。若日逐攘忧烦,神不守舍,则易于衰老”的记载。以上所述都表明保持平静、乐观的心情可以有效地预防疾病的发生。



 

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